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Welche Strategie hilft dir am besten, nach einem langen Arbeitstag wirklich abzuschalten?
Die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmt immer mehr – besonders im Homeoffice. Doch wie schafft man es, den Kopf tatsächlich freizubekommen?
Bringe die Elemente in deine bevorzugte Reihenfolge.
1
Digitale Auszeit
Bewusst alle Benachrichtigungen stumm schalten und das Smartphone für mindestens eine Stunde weglegen. Was zunächst unangenehm wirkt, kann den Feierabend radikal verändern.
2
Spaziergang an der frischen Luft
Ein einfacher Spaziergang – ob durch den Stadtpark oder entlang des Flusses – hilft dem Gehirn, vom Arbeitsmodus in den Erholungsmodus zu wechseln. In Deutschland eine der beliebtesten und unterschätztesten Methoden.
3
Kochen als Ritual
Das Zubereiten einer richtigen Mahlzeit zwingt zur Konzentration auf etwas Konkretes und Sinnliches – und schafft so eine natürliche Trennlinie zum Arbeitsalltag.
4
Sport oder Bewegung
Ob Radfahren, Schwimmen oder eine Runde im Fitnessstudio – körperliche Aktivität baut Stresshormone ab und sorgt für echte Erschöpfung, die das Abschalten leichter macht.
5
Festes Feierabendritual
Ein immer gleiches Ritual – sei es eine Tasse Tee, ein bestimmtes Musikstück oder das Umziehen nach der Arbeit – signalisiert dem Gehirn zuverlässig: Jetzt ist Feierabend.
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