Welche Strategie hilft dir am besten, nach einem langen Arbeitstag wirklich abzuschalten?

Bewusst alle Benachrichtigungen stumm schalten und das Smartphone für mindestens eine Stunde weglegen. Was zunächst unangenehm wirkt, kann den Feierabend radikal verändern.

Ein einfacher Spaziergang – ob durch den Stadtpark oder entlang des Flusses – hilft dem Gehirn, vom Arbeitsmodus in den Erholungsmodus zu wechseln. In Deutschland eine der beliebtesten und unterschätztesten Methoden.

Das Zubereiten einer richtigen Mahlzeit zwingt zur Konzentration auf etwas Konkretes und Sinnliches – und schafft so eine natürliche Trennlinie zum Arbeitsalltag.

Ob Radfahren, Schwimmen oder eine Runde im Fitnessstudio – körperliche Aktivität baut Stresshormone ab und sorgt für echte Erschöpfung, die das Abschalten leichter macht.

Ein immer gleiches Ritual – sei es eine Tasse Tee, ein bestimmtes Musikstück oder das Umziehen nach der Arbeit – signalisiert dem Gehirn zuverlässig: Jetzt ist Feierabend.